मैं क्या डालना चाहिए से कर ले बच्चे ज्यादा

Question

Sathiyavarsha K · Answer

आप शायद यह पूछ रहे हैं कि बच्चे जल्दी बढ़ें और स्वास्थ्य अच्छे रहें, इसके लिए उन्हें क्या खाना देना चाहिए। मैं इसे पोषण के हिसाब से समझा देता हूँ।

1. प्रोटीन (Growth के लिए सबसे जरूरी)

दूध, दही, पनीर, छाछ

अंडा (सर्दियों में 2‑3 बार हफ्ते में)

दालें (मूंग, मसूर, उड़द)

सोयाबीन, चना, मटर

नट्स और बीज (बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज)

नोट: प्रोटीन बच्चों की हड्डी, मांसपेशी और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है।

2. कैल्शियम (हड्डियों और दांतों के लिए)

दूध, पनीर, दही

हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी, सरसों का साग)

मूंगफली, तिल, चिया सीड

3. आयरन (रक्त और एनर्जी के लिए)

हरी सब्जियां (पालक, मेथी, मटर)

गुड़ और लाल चुकंदर

दालें और साबुत अनाज

4. विटामिन (Growth & Immunity)

विटामिन A → गाजर, शकरकंद, आम

विटामिन C → संतरा, नींबू, अमरूद, टमाटर

विटामिन D → धूप 10‑15 मिनट, अंडा, दूध

5. सही आहार आदतें

दिन में 3 मुख्य भोजन + 2 हेल्दी स्नैक्स

जंक फूड, बहुत मीठा या बहुत तला हुआ कम दें

पर्याप्त पानी पीने को कहें (6–8 गिलास/दिन)

बच्चों को खेल‑कूद और रोजाना फिजिकल एक्टिविटी कराएं — यह भी growth में मदद करता है